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睡眠日咋样能睡好?怎样才算睡得好?西安专家给了9条小建议

ag真人百家乐 华商网-华商报 作者:李琳 2021-03-20 18:13:50
[摘要]3月21日是世界睡眠日,除了打呼噜之外,还有很多人为失眠、睡眠不足苦恼。西安大兴医院神经外科杨伟毅副主任介绍说,无论是睡五六个小时、还是七八个小时,最重要的一点是经过睡眠后,日间的精神状态和日常生活不受影响。

  3月21日是世界睡眠日,除了打呼噜之外,还有很多人为失眠、睡眠不足苦恼。西安大兴医院神经外科杨伟毅副主任介绍说,无论是睡五六个小时、还是七八个小时,最重要的一点是经过睡眠后,日间的精神状态和日常生活不受影响。良好的、健康的睡眠能够完全解除身心疲劳,并能使人在次日工作、生活中拥有充足的能量。

  杨伟毅表示,好的睡眠有以下特征,一是入睡较快,一般不超过30分钟;二是有充足的睡眠时间,且睡眠深,在睡眠过程中不会频繁醒来,不被多梦困扰;三是起床后头脑清醒,精神好,心情舒畅,白天不困、无乏力感等。随着年龄的增长,睡眠能力会逐渐下降,加上生活、工作压力大,可能睡眠会变浅、易醒,无法保证每晚睡眠都很好,但如果不影响第二天的精神状态和日常生活,就不必过于纠结一两晚没有睡好的问题。

  对于如何提高睡眠质量,杨伟毅副主任给出九个小建议:

  (1)规律作息:准时上床,准时起床。无论前晚何时入睡,次日都应准时起床;

  (2)规律饮食:下午3点以后避免饮用兴奋性物质如茶、咖啡,睡前不宜吃得过饱,睡眠不要喝酒;可以在睡前喝一杯热牛奶助眠;

  (3)改善睡眠环境:卧室安静、光线与温度适当,一般来说温度在20-23℃为宜;

  (4)适量运动:每天规律适量的运动有助于睡眠,以有氧运动为宜,如散步、慢跑;但不要在傍晚以后剧烈运动,尤其是在睡眠前3小时;

  (5)睡前可进行放松训练:如冲个热水澡、听听舒缓的音乐等;

  (6)床是用来睡眠的地方,避免在床上读书、看电视或收听收音机;

  (7)如果上床20分钟后仍然睡不着,可起来做些简单的活动,等有睡意时再上床睡觉;

  (8)睡不着时不要经常看时钟,也不要懊恼或有挫折感,应放松并确信自己最后一定能睡着;

  (9)白天不补觉。

  华商报记者 李琳



来源:华商网-华商报

编辑:报社方正

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